La conmemoración es promovida por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y fue creada por miembros de la comunidad médica del área de investigación del sueño.

Se propone prevenir y manejar los trastornos del sueño, así como los beneficios para la salud y el bienestar personal.

Estudios científicos demuestran que la calidad de vida mejoraría notablemente si se dedicara el tiempo suficiente a tener un sueño de calidad, es decir, entre 7 y 8 horas para un adulto. Sin embargo, la mayoría de los adultos no logra descansar lo suficiente.

La falta de sueño acarrea daños irreparables a la salud y la calidad de vida de las personas y afecta a un alto porcentaje de la población mundial.

Trastornos de sueño:

• Los principales tipos de trastornos del sueño son:

• Apnea del Sueño: patrones anormales en la respiración durante la etapa de sueño, interrumpiendo el sueño profundo.

• Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

• Narcolepsia: somnolencia extrema o trastorno crónico del sueño durante el día.

• Síndrome de las piernas inquietas o enfermedad de Willis-Ekbom: impulso de movilizar las piernas al tratar de dormir, así como sensaciones de hormigueo, ardor y comezón.

Consecuencias de los trastornos de sueño

Es importante tomar conciencia acerca de la importancia del sueño en la salud física y mental. Algunos de los efectos y consecuencias son las siguientes:

• Cambios de humor.

• Incremento de los niveles de azúcar (diabetes).

• Aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón.

• Obesidad.

• Debilidad del sistema inmunitario.

• Ansiedad.

• Depresión.

Tips útiles

La prevención, como siempre, es clave. Por eso algunas formas de mejorar y cuidar nuestro sueño pueden ser:

• Los trastornos del sueño pueden prevenirse y tratarse.

• Un sueño de calidad está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedica al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.

• Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.

• Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.

• Evitá siestas largas durante el día

• Evitá comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.

• Evitá la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.

Por otra parte, el Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.