Los hombros son una parte importante de nuestro cuerpo y es fundamental mantenerlos fuertes y saludables. Afortunadamente, existen muchos ejercicios que nos permiten fortalecer los hombros sin necesidad de utilizar pesas. En este artículo, te presentaremos algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros sin pesas.
Elevaciones laterales con bandas elásticas
Las elevaciones laterales con bandas elásticas son un excelente ejercicio para fortalecer los hombros sin pesas. Para realizar este ejercicio, simplemente necesitas una banda elástica y un lugar donde puedas sujetarla, como una puerta o un poste.
Para comenzar, coloca la banda elástica alrededor de tus manos y párate con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Luego, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente los brazos a la posición inicial.
Realiza de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio, descansa unos segundos y luego repite el proceso. Con el tiempo, puedes aumentar la resistencia de la banda elástica para hacer el ejercicio más desafiante.
Flexiones de brazos en posición de pino
Las flexiones de brazos en posición de pino son otro ejercicio efectivo para fortalecer los hombros sin pesas. Este ejercicio requiere un poco más de equilibrio y fuerza, pero los resultados valen la pena.
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Como ser entrenador de baloncesto: requisitos y pasos para lograrloPara realizar este ejercicio, comienza colocándote en posición de pino, con las manos y los pies apoyados en el suelo y el cuerpo formando una línea recta. Mantén los codos cerca del cuerpo y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.
Realiza de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio, descansa unos segundos y luego repite el proceso. Si no puedes realizar el ejercicio en posición de pino, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo y luego ir avanzando hacia la posición completa a medida que ganas fuerza.
Plancha con apoyo en los codos
La plancha con apoyo en los codos es un ejercicio excelente para fortalecer los hombros, así como los músculos del core. Este ejercicio se realiza en posición de plancha, pero en lugar de apoyar las manos en el suelo, se apoyan los codos.
Para realizar este ejercicio, comienza colocándote en posición de plancha, con los codos apoyados en el suelo y los antebrazos paralelos entre sí. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos del core. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, descansa unos segundos y luego repite el proceso.
Si eres principiante, puedes comenzar manteniendo la posición durante 10 a 15 segundos e ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que ganas fuerza.
Remo invertido con barra horizontal
El remo invertido con barra horizontal es un ejercicio excelente para fortalecer los hombros, así como los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio, necesitarás una barra horizontal o una barra de dominadas.
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HIIT en bicicleta de spinning: mejora tu condición físicaComienza colgándote de la barra horizontal con las palmas de las manos mirando hacia ti. Mantén los brazos extendidos y el cuerpo recto. Luego, tira del cuerpo hacia arriba hasta que el pecho toque la barra. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.
Realiza de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio, descansa unos segundos y luego repite el proceso. Si no puedes realizar el ejercicio completo, puedes comenzar realizando el ejercicio con los pies apoyados en el suelo y luego ir avanzando hacia la posición completa a medida que ganas fuerza.
Flexiones de brazos en posición de diamante
Las flexiones de brazos en posición de diamante son un ejercicio efectivo para fortalecer los hombros, así como los músculos del pecho y los tríceps. Este ejercicio se realiza en posición de flexión, pero con las manos juntas formando un diamante.
Para realizar este ejercicio, comienza colocándote en posición de flexión, con las manos juntas debajo del pecho y los dedos formando un diamante. Mantén los codos cerca del cuerpo y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.
Realiza de 8 a 10 repeticiones de este ejercicio, descansa unos segundos y luego repite el proceso. Si no puedes realizar el ejercicio completo, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo y luego ir avanzando hacia la posición completa a medida que ganas fuerza.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar para fortalecer los hombros sin pesas. Recuerda que es importante realizar los ejercicios de forma correcta y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, detente y consulta a un profesional de la salud.
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